AUTOESTIMA E INSEGURIDAD
Cuando sientes que nunca estás suficientemente a la altura
Puedes ser competente, recibir reconocimiento de otras personas y haber conseguido muchas cosas y, aun así, sentir que no eres suficientemente bueno, capaz o válido.
La inseguridad puede llevarte a dudar continuamente de tus decisiones, compararte con los demás, exigirte más de lo razonable o interpretar cualquier error como una demostración de que no estás a la altura.
En algunas personas aparece incluso la sensación de que los demás sobrevaloran sus capacidades y que, tarde o temprano, descubrirán que no son tan competentes como parecen.
Cuando necesitas demostrar continuamente tu valor para poder sentirte suficiente, cualquier logro puede quedarse pequeño muy rápido.
¿Cómo puede manifestarse la inseguridad?
Autoexigencia constante
Te marcas estándares muy altos y lo que haces pocas veces parece suficiente. Un buen resultado puede convertirse rápidamente en “era lo mínimo que tenía que hacer”.
Miedo al error y al juicio
Puedes dedicar demasiado tiempo a preparar, revisar o controlar porque equivocarte parece tener consecuencias mucho mayores de las que realmente tendría.
Comparación continua
Observas lo que otras personas hacen, consiguen o parecen ser y utilizas esa comparación como medida de tu propio valor.
Dificultad para reconocer tus capacidades
Puedes atribuir tus logros a la suerte, al esfuerzo excesivo o a circunstancias externas mientras das mucho más peso a tus errores y limitaciones.
Cuando intentar sentirte más seguro termina aumentando la inseguridad
Ante la duda sobre uno mismo es natural buscar formas de sentirse más seguro.
Puedes preparar todo en exceso, revisar continuamente, pedir la opinión de otras personas, evitar situaciones en las que podrías equivocarte o intentar demostrar constantemente que eres competente.
A corto plazo, estas estrategias pueden tranquilizar. Pero también pueden transmitir un mensaje interno:
“Si necesito hacer todo esto para estar seguro, quizá realmente no sea capaz.”
Puede establecerse un círculo como:
duda → control o búsqueda de seguridad → alivio momentáneo → nueva duda → mayor necesidad de controlar
También puede ocurrir mediante la evitación:
miedo a no estar a la altura → evitar → no comprobar tus capacidades → mayor inseguridad
Parte del trabajo consiste en identificar cómo funciona ese mecanismo en tu caso concreto.
“Amarte a ti mismo, ahora mismo, tal como eres, es darte el cielo a ti mismo.”
— Alan Cohen
¿Y el llamado “síndrome del impostor”?
Algunas personas, incluso teniendo capacidades y logros objetivos, viven con la sensación de que no los merecen o de que en cualquier momento los demás descubrirán que no son suficientemente competentes.
Se suele hablar de fenómeno del impostor para describir esta experiencia.
Puede aparecer una tendencia a:
No significa necesariamente que exista un trastorno psicológico. Lo importante es observar cuánto está interfiriendo esa forma de valorarte en tu bienestar, tus decisiones y tu vida cotidiana.
Vivir rodeado de jueces
A veces el juicio que más pesa no procede de los demás.
Puede existir una voz interna especialmente crítica que analiza constantemente lo que haces:
“Podrías haberlo hecho mejor.”
“Seguro que se han dado cuenta.”
“No deberías haber dicho eso.”
“Los demás saben mucho más que tú.”
Otras veces aparece una vigilancia continua sobre las reacciones externas: qué habrán pensado, si has causado buena impresión, si has decepcionado a alguien o si estás cumpliendo las expectativas.
Cuanto más intentas evitar cualquier crítica, más importante puede llegar a ser la opinión de los demás.
Cómo trabajamos en YOriginal
No empezamos intentando convencerte de que “eres maravilloso” ni repitiendo afirmaciones positivas que quizá no sientas como propias.
Primero tratamos de comprender cómo funciona la inseguridad en tu caso.
Nos interesa conocer qué situaciones activan la duda, qué haces para intentar sentirte más seguro, qué evitas, cuánto te exiges y qué papel tiene la opinión de los demás en tu forma de valorarte.
A partir de ahí adaptamos la intervención.
Terapia Breve Estratégica
Nos permite trabajar sobre mecanismos como la evitación, el perfeccionismo, el exceso de control, la búsqueda continua de confirmación y otras estrategias que pueden estar manteniendo la inseguridad.
Hipnosis Ericksoniana
Cuando consideramos que puede resultar adecuada, podemos integrarla como herramienta complementaria dentro del proceso psicológico, siempre en función de las necesidades y características de la persona.
Recursos de coaching
Cuando resulta adecuado, podemos trabajar objetivos, decisiones, recursos personales, límites, comunicación y desarrollo de capacidades.
Construir confianza a través de la experiencia
La confianza no siempre aparece antes de actuar.
Muchas veces se desarrolla precisamente cuando empiezas a comprobar, mediante nuevas experiencias, que puedes afrontar situaciones sin necesitar sentirte completamente seguro de antemano.
No necesitas sentirte perfectamente seguro para empezar a actuar con mayor seguridad.
¿Cuándo puede ser conveniente pedir ayuda?
Puede ser un buen momento para consultar cuando:
No necesitas tener una “autoestima muy baja” para trabajar sobre tu forma de relacionarte contigo mismo.
Preguntas frecuentes
Tu valor no necesita demostrarse en cada situación
Vivir intentando demostrar continuamente que eres suficientemente bueno puede resultar agotador. No buscamos que dejes de querer mejorar ni que desaparezcan todas tus dudas. Se trata de que el miedo a no estar a la altura deje de decidir por ti, y que puedas afrontar retos, relaciones y decisiones desde una posición de mayor autonomía.
Si sientes que la inseguridad o la autoexigencia están limitando tu vida, podemos ayudarte a comprender qué está manteniendo ese mecanismo y trabajar para cambiarlo.